【图】angelababy跑男臀部超性感 教你如何练出完美翘臀

侧抬腿
这个动作不仅能提臀还能收拢腿部外侧的线条，令双腿变得笔直，所以做的时候一定要将脚尖绷起来，让脚面脚尖都用力带动大腿根。
1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数：左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。

上一页123下一页