【图】每日锻炼十分钟健康减肥 教你每天简单十分钟运动保持好身材

2015/8/10 14:48:37 作者:F3-panli… 来源:女物美体网
上午10分钟快走:每天上午从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

提醒Tips

“10分钟”运动须知

1.Office人群
长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题,有的还有经脉粘连的问题。此外,这些人的关节力量也普遍较差,所以不建议一开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走,望望远处的楼房,做做健身操、早操等。
2.长期开车的人
现在有车一族越来越多,长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬,如果拉伸运动做得不充分,就可能会拉伤或抽筋。如果你要开车赶远路,每隔一小时休息5~10分钟,下车走一走、活动一下四肢。
3.关节受过伤的人
比如关节炎患者,即使已经痊愈,在冬天做运动也是要特别注意的,一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法,既不让关节负重,又能增加关节的运动量,促使炎症好转。关节部位受过损伤的人,运动前最好有教练做指导练,可以提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
4.产后妈妈
一般来讲,产后半年是开始瘦身的最好时机,但是一定要特别注意运动的内容和强度,一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。运动量不是很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习,都是不错的运动方式。

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