【图】游泳前的暖身运动 夏日游泳前必知的暖身七步骤

游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

热身的基本目的是提高身体和核心肌群的温度，它是您在训练或者竞赛中做好准备所
需的第一件事。当身体热起来的时候，肌群能够更加有效地工作，动作幅度更大，收缩也
更加有力。
一个高质量的热身还可以达到以下目的，使身体进一步适应高强度的游泳：
它启动心血管和呼吸系统，增强身体向参与运动的肌群运送血液和氧气的能力。
它提高动态柔韧性，或者动作的幅度。热身可以使参与专项动作的肌群和关节运
动更加有效，提高柔韧性和动作的有效性。（动态柔韧性不同于静态伸展，详见本书第7
章。）
它使身体的生理系统发挥到最佳。身体的生理系统应该热身到最佳水平，来支持
高强度的游泳动作。
它使头脑与肌群进行“会话”，提高动作的协调能力和有效性。
它有助于减少受伤的风险。不进行热身，而直接进行高强度游泳会增加受伤的几率，如肌肉拉伤、心脏并发症。

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