【图】室内减肥快的运动是什么 7种运动助你塑造迷人身段

2015/7/7 16:57:46 作者:B-hehuif… 来源:女物美体网
室内减肥最快的运动是什么?夏季天气炎热,想必很多MM都不喜欢到户外运动吧!其实有很多室内也可以起到运动减肥的效果哦!今天,小编为你推荐7种室内减肥最快的运动。

夏季天气炎热,想必很多MM都不喜欢到户外运动吧!那么难道减肥计划一定要停止吗?其实有很多室内也可以起到运动减肥的效果哦!来看看室内减肥最快的运动是什么吧!

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

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