【图】减肥腹部方法    7个小运动减掉肚子上的赘肉

2015/6/18 9:25:24 作者:A-hezero… 来源:女物美体网
利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法,对于许多上班族来说,长时间地坐在办公室,缺乏运动,小肚子越变越大,现在就让小编推荐7个行之有效的减肚子的运动方法!

四、实心球上抛:

坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到最初的动作,重复该动作12至15次就可以了。

虽然这种运动减肥方法非常简单,但是效果非常理想哦,因为可以达到本质上的改变,能够让全身都运动起来,将多余的脂肪消耗掉。不过由于实心球有一定的重量,在开始动作时,要先准备一下热身动作哦。

五、坐姿收腹:

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧,紧紧地抓着板凳的边缘,将膝盖弯曲,然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去,与此同时身体的上半部往前倾,让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直,身体在这时候也要往后仰,脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

注意哦,你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方,动作标准的话,减肚子的行动当然也事半功倍。

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