天气渐渐转凉,加上北京等地的雾霾等,户外运动减肥不那么适宜,今天就给大家介绍在家里可以做的燃脂健身舞,通过拉伸身体各个部位的肌肉,促进身体的循环,燃脂效率很高。
(6)促进血液循环,改善身体冰冷的情况。如果呼吸很弱的话,横膈膜会变硬,不利于身体中血液和氧气的循环。吸入大量空气,把气体压往下腹的腹部呼吸方法,可以消除腹胀、提高身体的循环、代谢能力。
1、深呼吸,让空气进入下腹。
仰卧,手放在下腹上,深深地吸一口气,鼓起下腹。
注意:尽量鼓起下腹,并且动作速度要快。
2、慢慢地,一点点做呼气动作,让腹部恢复平坦。然后在自然地进行呼吸。动作做3~5次。
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健身舞如何高效 教你7招加速燃脂
(7)躺着让内脏往上移,能有效促进脂肪的燃烧。
通过对自己的身体内部进行调整可以改善身体的状况,还可以改善胃部下垂等情况。通过让内脏恢复到与原来的位置,可以提高内脏机能和促进身体的基础代谢,达到更快更有效的燃烧脂肪的效果。
1、两脚打开到与肩同宽。仰躺着舒缓身体各部位。
仰面躺着,大拇指放在中指和无名指之间握紧。手心向下,手臂贴在身侧。
注意:在做减肥体操的时候,大拇指要放在中指和无名指之间,保持住这样的手部姿势。
2、双手依次慢慢伸到头顶,两手往上。提起脚踝,大概抬高到离地面20厘米的高度,保持住这样的动作5秒钟。然后快速放松。动作重复3~5次。
注意:快速收紧腹部,让腹部变平,一只手一只手慢慢地提过头顶。注意脚要向上抬,同时拉伸手肘。脚背和小腿要成90度角
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