开合跳,北美称之为jumping jack,一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作,在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。小编教你用开合跳减肥。
1. 挺立、双手放在两侧2. 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)
3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧
4. 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套)
* 每次运动时必须定下次数目标,比如我每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。
开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
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