【图】怎么瘦腿快 女生怎样快速瘦腿

抬腿次数：
我都连续抬15-20下，这样为1组。
建议做3-5组。
可以单脚做完，3-5组后再换脚。
也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。
组与组之间休息不要超过一分钟。

臀腿小运动2：立姿后抬腿

STEP、1

双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

STEP、2
吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。
换腿，抬腿次数和上面一模一样。
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

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