【图】这样减肥有效 如何更有效减肥

9、1公里内请不要驾车

请多燃烧身体热量而不是汽油。如果你的目的地不是很远，那就快步走着去吧。每天都通过散步的方式完成一些差使，年终你的体重就会下降13-17磅。

10、花十分钟的时间吃完一份食品

这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物，花1分钟的时间去仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，慢慢地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把注意力放在食物的质地和味道上，然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口，可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。如果你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。

11、多吃水果，而不是喝果汁

要多吃整个水果而不是喝果汁，这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食物纤维(1个小苹果中含有3.5克的食物纤维，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纤维)，还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，除了食物纤维以外，液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。这是因为，当你咀嚼一样食品时，口腔中就会产生唾液，随后就会向大脑传递信号，告诉你的内脏要做好消化的准备。但当你喝果汁饮料的时候，这种机制就会失效，因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外，喝果汁要比吃整个苹果多摄入15千卡的热量，一年以后就会让你的体重增加4磅。

12、与伙伴一起参加锻炼

与朋友一起锻炼会让你更有动力，研究显示，如果参与锻炼的人背后有社会力量的支持，如私人教练的咨询指导，或是在线聊天群，在9个月的时间里会减轻15磅多的体重，每天的饮食中会减少摄入500千卡的热量，从锻炼的一开始每天就会多行走1英里。

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