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【图】青少年吃什么长高助青少年增高的营养食谱

2014/12/3 20:31:03 作者：佚名来源:女物美体网

青少年怎样长高?青少年要长高，食物营养很重要。注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。

　　所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。

　　下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。

　　营养均衡表

　　类别食品含有特性作用

　　1类牛肉鱼肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源

　　2类牛奶乳制品蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能

　　3类各种蔬菜、水果无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质

　　4类粗粮五谷山芋类碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源

　　5类芝麻核桃花生松子脂肪维他命A和D 能量源

　　长高食谱

　　早餐午餐晚餐

　　牛奶250毫升或豆浆一杯主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤