【图】日本国民美少女不是太瘦而是平胸 锻炼胸肌的方法

2.两臂相剪
　　预备：并腿跪立，两臂伸直斜下举，手心向下。
　　动作：两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次， 休息30秒，再做10次。做动作时要挺胸、夹胸，意念要在胸部。
　　作用：锻炼胸部和手臂
　　3.手掌对抗
　　预备：并腿跪立，双手胸前相握。
　　动作；两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识胸肌用力。
　　作用：锻炼胸肌。
4.哑铃仰卧飞鸟
　　预备：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。
　　动作：两臂侧举。用力夹胸上举.拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。
　　作用：刺激胸肌的深层和远端。
　　5.哑铃仰俯上推
　　预备：屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向前。
　　动作：两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次，休息30秒，再做10次。
6.伸展胸部
　　预备：并腿跪坐在双脚上、双手体后相握。
　　动作：用力挺胸并抬头，两臂后引。，静止10秒钟。
　　作用：使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身体姿态。刺激胸肌的中部。

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