5天跑步机减肥法 跑出苗条身材

2014/5/28 10:42:18 作者:佚名 来源:女物美体网
科学地运用跑步机能够更好地控制自己的运动量,减肥也会变得更加有效率哦。


  

  第四天:
  
  首先进行充分的热身,然后把跑步机强度调到二级,慢跑20分钟。休息五分钟之后,再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛,这是不能降低运动量,这种症状两天内就会消失。
  
  第五天:
  
  经过前四天的练习,体能已经有了明显的改善,这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%,用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。

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