居家减肥操 全身瘦没问题

　　跑步走 提升腿部肌力
　　
　　女生经常买菜、采买用品就要走一上午，可利用跨步走动作提升腿部肌力，让脚步更轻盈，走远程也不软脚，且可紧实腿部线条，还你性感美腿。
　　
　　1.站姿，双脚打开与肩膀同宽，双手自然摆放在大腿两侧。
　　
　　2.左脚自然往前踩一大步，右脚在后且脚尖点地保持平衡。
　　
　　3.向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使小腿与地面平行但不碰地，左膝尽量弯曲使大腿与地面平行。
　　
　　4.回步骤2换右脚往前跨步，重复步骤3向下微蹲弓箭步动作，左右脚如此向前跨步行进10次，有助提升大腿肌耐力。
　　
　　俯卧背伸 舒缓痠痛
　　
　　女生经常洗碗或摺衣服，因身躯前倾容易使下背酸痛，可通过右列动作让背部得以伸展，远离酸痛。
　　
　　1.俯卧姿，手肘弯曲、手心着地放置头部两侧，脚尖可轻触地面，先深吸一口气为预备。
　　
　　2.吐气，同时胸部上抬离地，但前臂不离地，保持收下巴，颈部不出力，视线可看向地板，
　　
　　重复步骤1~2约12~15次。

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