四个小妙招消赘肉 告别拜拜袖

     STEP 1 热身：踏步运动

     可别小看这个简单的踏步运动，估计大家都懂得做，可是关键是必须做到位。首先腰板挺直，双臂伸直，手指也一并绷直，感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬，与地面平行是最为标准的。踏步的时候，手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。切记！踏步的时候手指要绷直，脚板也要跟地面平行。背部要拉直，切勿松弛，身体太放松随意的话效果会不佳哦。

     STEP 2 收紧腰线：背泳运动

     平平地仰卧在地面，双手放两侧，手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起，保持1秒。然后臀部慢慢抬起，膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢，腿部开始蜷缩，小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行，吸气的时候恢复动作，重复5-10次。最后同样地后仰上身，双手撑地来做下伸展动作。切记！双腿抬起的时候要坚持，不可以放下来休息哦！双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度，小腿不可贴紧大腿下侧，臀部必须抬起。

     STEP 3 收紧松弛的腹部：划腿运动

     稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部与椅子的靠背贴紧，双手扶住椅子的两侧，用以支撑身体。双腿微微抬起，不需要太高，但膝盖不可以弯曲，这个姿势保持一秒。一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖，向胸部靠拢，到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气，同时腿部伸直，恢复姿势。重复5-10次后，脸向地面躺平，然后上身仰起，双手撑地来支撑身体，坚持10秒来伸展一下身体。切记！双腿抬起的动作要做到位，并保持1秒，切勿松懈哦！也要避免双腿抬得太高，这样对腹部起不到收紧效果。

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