消除全身多余脂肪动作 让全身瘦下来

    PART3打击河马臀(臀大肌锻炼)

    难以甩掉的粗粗的大象腿、壮硕的河马臀，让你错过了春天的短裙、夏天的比基尼、难道还要错过秋冬的紧身裤、长筒靴吗?别担心，跟着小编来进行弹力带雕塑运动，便能轻松甩去烦恼脂肪。

    1、首先，请将弹力带一端绑紧在鞋子上，另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧，采站姿，双手扶住把杆或是较稳定的家具，右脚轻轻抬起，膝盖保持微弯状态。

    2、接着，大腿慢慢向后抬，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变，而且髋关节(骨盆处)与上半身一定要保持不动，不可以随之旋转喔！

    「单脚往后抬再放下」这样算 1 下，腿放下时请不要碰地，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

    过程中，若觉得过于吃力，可稍微放宽弹力带的长度，循序渐进；反之，锻练一段时间后，若想挑战进阶版，亦可缩短弹力带，增加强度与效果喔！

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