消除全身多余脂肪动作 让全身瘦下来

2014/3/19 10:51:33 作者:佚名 来源:女物美体网
减肥不是少吃点就能达到效果的,除了饮食上的控制,我们还应该多运动,今天小编向大家介绍消除全身多余脂肪的动作,让全身都瘦下来!

 

 

    PART3打击河马臀(臀大肌锻炼)

    难以甩掉的粗粗的大象腿、壮硕的河马臀,让你错过了春天的短裙、夏天的比基尼、难道还要错过秋冬的紧身裤、长筒靴吗?别担心,跟着小编来进行弹力带雕塑运动,便能轻松甩去烦恼脂肪。

    1、首先,请将弹力带一端绑紧在鞋子上,另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧,采站姿,双手扶住把杆或是较稳定的家具,右脚轻轻抬起,膝盖保持微弯状态。

    2、接着,大腿慢慢向后抬,感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变,而且髋关节(骨盆处)与上半身一定要保持不动,不可以随之旋转喔!

    「单脚往后抬再放下」这样算 1 下,腿放下时请不要碰地,一组约 12~15 下,建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

    过程中,若觉得过于吃力,可稍微放宽弹力带的长度,循序渐进;反之,锻练一段时间后,若想挑战进阶版,亦可缩短弹力带,增加强度与效果喔!

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