站立后仰式
双腿并拢伸直站立,挺直上身。刚开始练习或者腰部比较僵硬的女生可以双手放在下腰的后部。双肘微微向后弯曲。双手向下压着下腰部,让背部挺直,然后上身向后仰到最大限度,保持这个姿势5秒,然后恢复,重复练习这个动作10次。身体比较柔软的女生,动作如图所示。
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