美腿与瘦腿方法公开 美腿来袭
2013/2/17 12:03:07 作者：佚名 来源:女物美体网
双腿够瘦就足够了吗？远远不够！要瘦腿更要美腿。美腿和瘦腿方法齐来，打造又瘦又美的双腿才是王道。
二、单腿提踵（练习腓肠肌）
1.左前脚掌站在杠铃片上，脚后跟悬空，右脚如图所示搭在左腿上。
2.收腹、挺胸、收肩，双手各持4.5～9公斤哑铃，双臂置于体侧。
3.慢慢地下放脚后跟至杠铃片下端，直到感觉小腿肌有抻拉感。
4.慢慢抬起脚后跟，身体直立，保持平衡。
5.还原。做1～3组，每组8～12次，组间休息30～60秒，然后换腿做相同动作。
要点：为了加强平衡性，做此练习可不用哑铃。
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