跳绳减肥的正确方法与注意事项

    跳绳减肥的正确方法

    1：平稳，有节奏的呼吸
    2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
    3：人体要放松，动作要协调。
    4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
    5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

    跳绳减肥运动量控制

    初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
    正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

    跳绳减肥注意事项

    1.跳绳长度要合适

    跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

    2.不要全脚掌落地

    跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

    3.不要在水泥地上跳绳

    因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

    4.身体较重，应采取双脚起落

    假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

    5.过度肥胖不宜跳绳

    过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
    体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。
    跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

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