对症七大健身凶手 掌握技巧不伤身

2010/6/2 16:37:58 作者:随风 来源:女物美体网
正确做法:不要照着瑜伽光碟自学,一则很难掌握呼吸技巧,达不到合适效果,二则强行模仿一些教学动作,非常容易受伤。在8 点到10 点间步行1小时,对于缓解失眠症状的效果惊人,与此相关的研究数据显示:每周早上至少运动3.5 ~ 4 小时的人比较容易入睡。

  腰腿硬,就要做最难的瑜伽动作!

  在办公室坐得腰酸背痛,能够拉伸身体调节情绪的瑜伽当然大受欢迎,不过,就在一片赞扬声中,也有困惑产生:“这次体检时,医生说我的脊椎出现明显弯曲,比上一年情形要恶化很多,但最近我的生活、工作并没有大的变化呀,难道,是瑜伽惹的祸?”

  解释:瑜伽的真义是通过提升意识,帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。瑜伽运动可提高肌肉韧带的力量,但当它被当成一种健身方式来看待时,难免出现部分人对它的认知变形,特别是在一部分标榜难度的教练带领下,以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性,也开始做起了许多高难动作,比如长期保持脊柱向后伸屈的体位,但强行的拉伸动作导致了脊椎关节的磨损,椎间盘承受的压力过大,反而加剧了背痛,后果严重时,还可能导致脊椎脱位!

  正确做法:绝对不要照着瑜伽光碟自学,一则很难掌握呼吸技巧,达不到合适效果,二则强行模仿一些教学动作,非常容易受伤。即使是跟专业教练学习,也要量力而为,对于做不到的动作不要勉强。如果已经有相关病症(如椎间盘移位、关节炎),务必要咨询医生,得到许可后再练习针对这些部位的动作。

  低血压还做仰卧起坐

  控制饮食、仰卧起坐,但凡很重视保持身材的熟女,对这些词语都不会陌生,控制饮食是为了保证体重不上升,仰卧起坐则对减少腰腹赘肉最有帮助,但,切切请提高警惕,因为节食而导致的营养不均衡、缺乏运动,是导致低血压的重要元凶,患上低血压后,如果突然改变体位,如在睡醒时突然坐起,或是蹲着时突然站起,那头晕、呼吸困难、恶心,甚至昏厥可就会找上你。

  解释:低血压是指成年人的收缩压(高压)低于90毫米汞柱,舒张压(低压)低于60 毫米汞柱,而身材苗条瘦弱的年轻女性,是低血压“重点关照”的人群,因为血压低,血液循环减慢,组织细胞的氧气和营养供给都会不足。在健身运动时,如果做仰卧起坐、蛙跳这些改变体位较为明显的动作,血液流动跟不上身体改变的速度,便会导致局部供血不足而发病。

  正确做法:缺乏运动也是让血管反应力变慢的因素之一,所以,不要因噎废食。不激烈但又能保证足够运动量的慢跑、跳绳都很合适。在饮食上注意均衡营养,如果已经有病理性低血压的症状,要在医生的指导下服用营养药物。

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